par keewee Sam 2 Mar - 14:14
Ok, donc avec le foot, vitesse et résistance c'est ok.
Abdos et gainage ok aussi, de ce que j'ai compris.
Chose que le foot ne donne pas, l'endurance.
Pour un semi faut avoir beaucoup d'endurance.
Pour moi l'idéal dans ton cas, c'est minimum 4 mois, voir même plutôt 6 mois, je dirais avec tes 2 séances en plus du foot. Pourquoi si long? parce que faut habituer le corps à courir longtemps et ca se fait pas comme ca.
Pour le moment, tes 2 séances supplémentaires, faut faire du footing. (Moi j'en mettrais 3 des séances de footings, mais bon après faut avoir le temps)
Commence par des distances courtes, genre 20-30min (40min max). Car vu que t'as pas l'habitude des longs footings, tu risque de ressentir des petites douleurs un peu partout si tu commence direct trop long.
Monte la durée de 10-15min toutes les 3 semaines environ.
Pour faire un semi correct, faut etre capable de faire des footing sans se fatiguer pendant 1h30 normalement. (sans se fatiguer = a peine essouflé)
Ensuite, 2 mois avant ton semi, on commencera des exos de long. Tinquiète, ce sont des petits exos faciles à faire, pas besoin de stade, pas besoin d'équipements particuliers, juste un chrono.
Dernier conseil, teste un 10km avant ton semi pour te rendre compte de la distance et trouver des petits trucs pour mieux courir (La facon de courir où tu te sent le mieux, il n'y a que toi-même qui peux la trouver).
En chrono, avec tout ca je pense que 1h45 (12km/h) est faisable pour quelqu'un de sportif comme toi.
Il est quand ton semi? T'habite où, ca se trouve je connais 2-3 courses sympa.
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